Frequência Cardíaca e Queima de Gordura.

   Especialistas, observando o funcionamento do corpo, concluíram que existem faixas de batimentos cardíacos, nas quais o organismo responde de forma diferente a cada uma delas. A essas faixas de batimentos cardíacos deu-se o nome de Zonas de Batimentos Cardíacos Alvo ou Zonas de Treinamento.

 

Observou-se que existe uma Zona de Batimento Cardíaco Alvo em que a pessoa deve se exercitar para alcançar cada objetivo que deseja, seja a perda de gordura, seja o aumento de resistência física, etc.

 

Como descobrir a frequência cardíaca alvo para queimar gordura?

A Zona de batimento cardíaco para queima de gordura é de 60% a 70% da frequência cardíaca. Para descobrir a frequência ideal para você, tem que ser feito um cálculo (220 - idade= fc resultado) (fc resultado x 0.6= fc mínima) (fc resultado x 0.7= fc máxima), ou seja durante o exercício físico sua frequência cardíaca tem que ficar entre a fc mínima e fc máxima, 85% das calorias queimadas nessa zona são provenientes da gordura, 5% de proteínas e 10% de carboidratos.

Estudos têm demonstrado que nessa zona são mobilizadas gorduras para serem usadas como fonte de energia pelos músculos.

 

Em relação ao tempo de atividade, a sua meta deve ser exercitar-se por 30 minutos dentro dessa zona de treinamento. Isso porque depois de 20 minutos você começa a queimar mais calorias. Seu corpo precisa de tempo para aquecer.

 

Para controlar sua frequência cardíaca durante o exercício físico o monitor cardíaco se torna praticamente indispensavél, caso não possa comprar um agora, basta colocar os dedos indicador e médio sobre a artéria carótida na região do pescoço ou punho e contar as pulsações durante 6 segundos. Multiplique esse resultado por 10 para saber os batimentos cardíacos por minuto.

 

Márcia Braga

Personal Trainer